po silowni

Ale co miał bym na tej siłowni robić :). Chcę spalić tłuszcz, mam hantle i ciężarki w domu, jeśli to czemuś ma służyć. Co takiego zrobię w siłowni, czego nie zrobię w domu ? W naszym małym mieście siłownia jest strasznie uboga, nie ma tam nic po za atlasem i jakimiś pierdołami.

[...] wszystko wiem ale jednak nie zawsze umiem sobie odpowiedziec na wszystkie pytania......czy ktoras z was widziala kanal Magdy Pegowskiej.Dziewczyna jest swietana,cwiczy na silowni.Miala kiedys problem z hormonami i zamiast brac tabletki od lekarza zmienila po prostu sposob odzywiania a problemy sie cofnely.Na jej blogu sa smaczne [...]

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

25.01.2010 Dzień dwudziesty drugi! Dziś byłem na siłowni po południu, trening w miarę mi poszedł WL: 12x45kg 10x55kg 8x65kg 5x70kg( miało być 6 razy ale dziś mi brakło siły) Zrobiłem sobie jeszcze jedną serię 35kg MC ani Przysiadu dziś nie robiłem:) jak zrobie to będę zapisywał wyniki:)

27.01.2010 Dzień dwudziesty czwarty! Dziś na siłowni jechałem planem ,,A" Przysiad: 12x40kg 10x50kg 8x60kg MC: 12x60kg 10x70kg 8x80kg Wiosłowanie: 12x40kg 10x50kg 8x60kg Nastempnym dokładam do każdego po 2,5kg na starcie

Moim zdaniem to wyglad jest fajny ale nie an starz 12 lat tylko mzoe jakies 5 lat bo szczerze powiem ze 12 lat to kawal czasu a po Tobie nei widac zebys tyle sie przemeczyl na silowni po tych mulach

Hmm jeśli chodzi o cykl to taki torszke masowo silowy właśnie to cwiczenie spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Czyli co [...]

u mnie na silowni po tym winie dostawali gino, deca nie wiem.

Moja dieta nie ma jeszcze nic z low carb wspólnego. Low carb to ona będzie dopiero w dni nie treningowe. Teraz jest zbilansowana. Po prostu do diet low carb są bardzo fajne przepisy a carbo cyclking może przynieść efekty. Nie wiem czy przyjrzałeś się ,ale 43% tłuszczy to tłuszcze jednonienasycone(docelowo ma być w końcu 1/3). 11% wielonienasycone [...]

Nie umiem zrozumieć tego. Waga mi skoczyła na 87. Dzisiaj oficjalnie się mierzyłem tzn. zmierzył mnie trener na siłowni: - pas 93/94 (12 Października - 97), Klata 103(105), bic 38(39). Siła nowy rekord 97,5 na klatkę. Sprawdzam co tydzień... Efekt powrotu po przerwie ? Czy mi mama do kanapek mete dodaje...

Witam :) tak jak pisałem w piątek sprawdziłem co wyszło po moim długim boju z dietą oraz z moimi aerobami i ku mojemu zaskoczeniu waga wybiła 75 kg czyli schudłem 2 kg. :) Myślę że gdybym spadł do 70 kg to było by naprawdę dobrze, ale teraz coraz więcej osób mi mówi że nie wygląda to ciekawie i sam ja przyznam się szczerze, że też to zaczynam [...]

Witam, po przewie moja waga nie zmieniła się, ale mimo tego nie poddaje się idę cały czas do przodu:) Z powodu bolących kolan ograniczam bieganie na rzecz siłowni i teraz wygląda to tak PON / ŚR / PT / - Siłownia 1h - opanowanie techniki i ogolnie rozeznanie w temacie pod okiem kolegi :) WT / CZ / SO / - bieganie ok. 40/60 min bilans kaloryczny [...]

ja pier.... a co można ćwiczyć na mase przez 3godziny ! ! ! To chyba normalne że skoro ćwicze 2 razy w tygodniu to musze sie porządnie wymęczyć żeby były widoczne efekty ,a na to nie narzekam narazie ! ! ! Świebodzin rules , skate's górą :] np. wtorek,nogi wyciaskarka 10x10 kolejne 10 serii na innej maszynie do nóg , potem kolejne 10 [...]

Po rurce jeszcze pojechałam dobić nogi na siłowni. Dzisiaj w planach odwiedziny boxa po 7 miesiącach. Będzie ogień

Carbo to po prostu złej jakości węgle, które w treningu siłowym nie są potrzebne. Wysiłek siłowo to inny kosmos jak wysiłek wytrzymałościowy (kolarz spędza na rowerze parę godzin, seria na siłowni trwa 20 sekund). Białko długo nie będzie Twoim wąskim gardłem, z diety spokojnie jesteś w stanie dostarczać je przynajmniej przez rok. Musisz po prostu [...]

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

wyciskanie na płaskiej - 8,12,12,10 wyciskanie sztangielek na skosie - 8,12,12,10 rozpiętki - 8,12,12,12 butterflye - 10,12,10 przenoszenie sztanielki nad głową leząc na płaskiej - 8,10,10,12 diete musisz mieć. Dla przestrogi napiszę o moim koledze: ćwiczy już 3 lata na siłowni. Mimo tego nie widać u niego zadnych efektów. Wiecie dlaczego? Otóż po [...]

[...] jak zaczal ja cwiczyc 3x w tygodniu.Co do wycisku sciskajacego to nie umiem go poprawnie robic,staram sie a i tak czuje tylko triceps i DELIKATNIE klatke.To samo mam przy wyciskaniu sztangi na plaskiej,koledzy z silowni i trener tlumaczyli mi jak to robic poprawnie,ustawiali mnie na tej lawce tak jak trzeba a i tak slabo cos czulem ta klate.

Dorzucam kilka fotek ,nogi w porwnaniu z innym gosciem z mojej silowni (moje po prawej :D) jedno zdjecie nog po redukcji ,zblizenie na klatke takze oraz zdjecie porownanie ostatnich 9-10 tyg ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a33a22a8adfd4a1a8ddee16e0865eb52.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9087351de324ca989d471b9f5b1c4f3.jpg [...]

chcesz powiedziec ze po 4 miesiacach silowni, wyciskasz 8x110 kg na klatke? to ile wyciskales bez silowni?